odwrotne pompki

Nie, nie, bo u mnie sztangielki są tak skompletowane, że każda jest z innej parafii, nie wiadomo też, ile dokładnie ważą, czasem są przeskoki między ciężarem co 5 - 10 kg, więc żeby to miało ręce i nogi, to robię na sztandze. ___________________________________________________ DZIEŃ 56- 11.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T [...]

DZIEŃ 61- 16.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

Kickback jedynie bardzo fajnie wyszedł mimo, że robiłem po raz pierwszy. Na pewno wrzucę go do planu następnego. Kickback towarzyszy mi od początku przygody z siłownią, ale nr1 według mnie to pompki odwrotne jeśli chodzi o triceps, te dwa ćwiczenia będą towarzyszyć mi do ostatnich dni życia %-)

Kickback towarzyszy mi od początku przygody z siłownią, ale nr1 według mnie to pompki odwrotne jeśli chodzi o triceps, te dwa ćwiczenia będą towarzyszyć mi do ostatnich dni życia %-) Kickbackmi dziś jeszcze dość mocno nie umiejętnie mi wychodził, ciężko było utrzymać nieruchomo łokieć, ale to kwestia czasu. O pompkach odwrotnych nawet nie [...]

[...] 10 8 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 12 10 10 Wykroki ze sztangielkami tutaj nie moge wykroków na jakie ćwiczenie zamienić????? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x 12 12 10 10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 12 10 8 8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12 12 10 10 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi [...]

[...] 8 8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 12 10 10 Wykroki ze sztangielkami tutaj nie moge wykroków na jakie ćwiczenie zamienić????? Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x 12 12 10 10 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 12 10 8 8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12 12 10 10 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi [...]

[...] sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 8-10powt Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10powt Wspięcia na palce łydki 4x max powt Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3x10-14powt Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8-10powt 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10powt 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4x [...]

[...] 45st sztangielkami 12/12/12/10/10 Wl wąsko 10/10/10/10 Wl szeroko 10/10/10/10 Wyciskanie zza karku 10/10/10/10 Prostowanie ramion tyłem w pochyleniu 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/15/15 Bieżnia 25min Komentarz: Oprócz pierwszych dwóch ćwiczeń niewielki ciężar, taki który nie sprawia problemów, krótkie przerwy między seriami. Po bieżni [...]

Skoro jestes rownomienie zbudowany to polecam: Pon Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne w serie lekko 12-12 1. Podciaganie nieco ponad szerokosc barkow, do dolu klatki z przytrzymaniem. 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek . 12-10-8 4. [...]

[...] ze sztanga na barkach lub sztangielkami 4 serie 10 powt / sztanga i mozesz dc 12-10-8-8(6) - przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 10 powt - nożyce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 10 powt /wywal ŁYDKI - odwrotne wspiecia w staniu 3 seri 10 powt oczywiscie od palenia - wspiecia na palce w staniu 3 seri 10 powt /pozdro

[...] 2. Wykroki do przodu ze sztangą - 3x8 3. Wyprosty nóg na maszynie - 3x8 dodaj coś na dwugłowe np żuraw na ziemi czy uginanie jakieś + wspięcia siedząc + wspięcia stojac + odwrotne wspięcia (na piszczelowe) 4. Podciąganie do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" wywal, za mocno obciąża obręcz barkową 5. Podciąganie do klatki (neutralny [...]

[...] nachwyt szeroko 4s max -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow -Wioslo podchwyt do brzucha 3s 10 pow Triceps: Wyciskanie sztangi waski rozstaw 3s Pompki odwrotne 3s max i na koniec (http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_wyc/triceps_wyc4s.html) 1 seria na jedna reke po 50 powtorzen male [...]

[...] serie 10 pow Triceps: Wyciskanie sztangi waski rozstaw 3s 55 kg łapy już spompowane po treningu pleców nie pamietam dokładnie powtórzeń ale coś koło 3 serie po 10 pow Pompki odwrotne 3s max po 20 pow łapy konkretnie spompowane i na koniec (http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_wyc/triceps_wyc4s.html) 1 [...]

[...] 3.Rozpiętki/Dipsy 3x 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x 6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x Tylko nie wiem co to jest wyciskanie żołnierskie oraz Uginanie sztangielek z supinacją. [...]

[...] / 10x10kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max 2szt x 8 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 2szt x 10 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem areło - baterii wystarczyło mi na 2x Rudimental - Waiting All Night / 12km/h ( w końcu znalazłam odpowiedni kawałek do [...]

[...] gornego stojac prostymi rekami 3x max 3szt x 9 / 3szt x 7 / 34 szt x 7 2szt x 8 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 2szt x 10 / 2szt x 7 / 2 szt x 6 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem areło 20 min ( 10 orbi/10bieżnia ) Nogi 1. przysiad 3x 8-10 35kg x 16 35kgx10 35x8 33kg x 14 33kgx11 33x10 33kg x 16 [...]

[...] nie czuję go jakoś, nie bardzo wiem jak to wytłumaczyć ale nic a nic nie mogę się jakoś poukładać, się wiercę, kręcę, tuptam... ehhhhhh 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem brak areło 15 min orbi ---------------------------------- 13.11.2013 ŚRODA DT suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag, inne: w [...]

[...] do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. sciąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 [...]

[...] o ławke 3x 12 x 12kg / 12 x 12kg / 10x12kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max 3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8 seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem zrobiłam brzuchy na ławce skośnej i nie wiedzieć czemu zamiast podnoszenia ciała l. bokiem - russian twist... cóś mi się [...]

[...] 12kg / 10x12kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max 4szt x 10 / 4szt x 10 / 4szt x 8 3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8 seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem areło 15 min 27.02.2014 CZWARTEK DT suple: o3, vit D, magnez płyny: kawa, herbata owocowa, woda ( pilnuję się żeby jej [...]